Витамин В2(рибофлавин): дефицит или избыток в организме

Витаминные комплексы играют решающую роль в большинстве процессов, происходящих в человеческом организме, кроме того они выполняют ряд невероятно важных функций. Сегодня я хочу рассказать еще об одном из витаминов группы В — В2(рибофлавин) о возможном дефиците или избытке в организме, чьи полезные свойства высоко ценятся медиками.

Зачем нам нужно это полезное вещество, в чем его польза и возможный вред, а также как его правильно использовать – с этими и некоторыми другими вопросами разберемся в статье ниже.

Для чего нужен витамин группы В — В2(рибофлавин) ↑

Рибофлавин принадлежит к витаминам достаточно крупной группы B, данное вещество было обнаружено в 1933 году, хотя первый раз его заметили еще в 1879 году, когда под микроскопом рассматривали молоко и отметили нахождение в нем неизвестных зеленоватых частиц.

После этого его назвали «флавин» и также обнаружили в печени и яйцах, но о значении данного элемента для организма человека на тот момент ничего известно не было. Лишь в 1933 году, когда группа швейцарских ученых усиленно занялась исследованием этого вещества, они определили, что оно относится к витаминам и присвоили ему название «рибофлавин».

Вступайте в наш здоровый клуб и читайте новые статьи по уходу за лицом и телом, а также советы по здоровью и спорту.

Теперь давайте поговорим о том, в каких процессах участвует витамин B2.

• В основном он имеет большое значение для производства энергии в клетках. Если есть дефицит этого витамина, то все ткани и клетки тела страдают, особенно те, которые проявляют наибольшую активность – сердечно-сосудистая и нервная система, а также кожа.
• Также он помогает превратить пищу в энергию, в первую очередь потому, что данный витамин необходим для производства различных ферментов. Рибофлавин здесь находится в виде флавинадениндинуклеотида и флавинмононуклеотида и участвует в образовании коэнзима в цикле Кребса и используется в дыхательной цепи.
• Рибофлавин помогает сохранить хорошее зрение.

• Поддерживает хорошее состояние нервной системы и активную мозговую деятельность. Это особенно важно для учащихся, людей страдающих от потери памяти, синдрома дефицита внимания, гиперактивности и так далее.
• Стимулирует антиоксидантные свойства витамина E.
• Активизирует лучшую регенерацию тканей. Наряду с другими витаминами группы B, рибофлавин поддерживает производство красных кровяных клеток и помогает держать их в хорошем состоянии.
• Обеспечивает здоровье клеток кожи, волос и ногтей.
• Взаимодействует с пиридоксином и никотиновой кислотой, с чем связано еще одно его благоприятное свойство – поддержание иммунной системы. В результате этого организм лучше противостоит вредным бактериям, микробам и вирусам.

Пищевые источники витамина группы В — В2(рибофлавин) ↑

В каких продуктах содержится витамин группы В — В2(рибофлавин) ↑

Основные источники витамина B2 животного происхождения:

• Сыры;
• Молочные продукты (йогурт, цельное молоко);
• Печень и субпродукты;
• Мясо и рыба.

Витамины группы B тесно связаны с протеинами, а потому в основном они содержатся в растительных продуктах, которые богаты растительным белком:

• Водоросли спирулина;
• Пивные дрожжи;
• Ростки пшеницы;
• Миндаль;
• Грецкие орехи;
• Гречка;
• Лебеда;
• Горох.

Также рибофлавин в меньших количествах содержится в цельнозерновых продуктах (овсяная крупа и так далее), в грибах (особенно в шиитаке), авокадо, спарже и сельдерее.

Где также присутствует витамин группы В — В2(рибофлавин) ↑

В дополнении к продуктам питания, этот витамин может быть получен через фармацевтическую добавку в виде капсул или таблеток. Такие препараты содержат либо чистый рибофлавин и являются монокомпонентными, либо же имеют в своем составе и другие витамины группы B, поскольку это вещество лучше всего работает в сочетании с другими представителями группы.

Содержание рибофлавина в таких препаратах обычно составляет от 30 до 100 мг.

Solgar, Витамин B2, 50 мг, 100 таблеток

Nature’s Way, Витамин В2, 100 мг, 100 капсул

На всем знакомом сайте ru.iherb.com. представляются на выбор самые недорогие и качественные  витамины и минералы. Переходя по ссылке, чтобы сделать заказ Вы можете использовать скидочный купон WWN114, который вводится в самом конце при оформлении заказа.

Симптомы нехватки и дефицита витамина группы В — В2(рибофлавин) ↑

Как правило, дефицита в этом витамине не наблюдается у людей, придерживающихся сбалансированного режима питания. Однако, в некоторых ситуациях потребность в данном веществе резко возрастает, это может быть сильный стресс, серьезные занятия спортом или же избыточное потребление рафинированных продуктов.

Также повышенную потребность в этом витамине испытывают беременные женщины, кормящие грудью и дети. Кроме того, дефицит рибофлавина может возникнуть на фоне таких заболеваний как алкоголизм и гипотиреоз.

Основные симптомы, сигнализирующие о том, что витамина B2 не хватает организму:

• Проблемы с заживлением ран, образование рубцов, растрескивание губ или появление язв на их поверхности, ангулярный стоматит, трещины на коже, дерматит, излишняя жирность кожи.
• Проблемы со зрением, васкуляризация роговицы, светочувствительность, краснота глаз и их опухание.
• Мышечная слабость всего тела, замедленный рост, отек языка и анемия.

Чем полезен витамин группы В — В2(рибофлавин) ↑

Обычно разнообразия в меню вполне достаточно для удовлетворения суточной потребности в этом витамине. Однако, существуют некоторые ситуации, при которых требуется увеличить дневную дозу, дабы устранить все вредные симптомы, возникшие из-за дефицита. Принятие рибофлавина в виде фармацевтической добавки может помочь в этом случае.

Среди всех таких ситуаций можно выбрать несколько наиболее значимых:

• Рибофлавин помогает избавиться от мигреней. Люди, которые склонны страдать от головной боли и сильных мигреней могут улучшить свое состояние благодаря приему витаминной добавки. Обычно суточная доза в этом случае составляет 400 мг в день.
• Он также очень полезен для защиты и поддержания здоровья глаз. Рибофлавин является составным компонентом сетчатки. Также он стимулирует антиоксидантную активность витамина E, защищая глаза от разрушительного действия свободных радикалов. Низкий уровень витамина диагностируется, в тех случаях, когда люди не могут адаптироваться к изменениям интенсивности света. Такое отклонение также носит название светобоязнь или светочувствительность. Следует проявлять однако осторожность, поскольку слишком большое количество рибофлавина может дать обратный эффект, вызвав окисление. Обычно дозы составляют от 10 мг до 25 мг в день. Точное назначение делает лечащий врач.
• Использование рибофлавина в виде фармацевтической добавки помогает улучшить состояние кожи. Его антиоксидантные свойства особенно полезны при таких заболеваниях как псориаз, розацеа, при заживлении ран и сильных ожогов и так далее. Обычная доза при этом составляет 50 мг в день.
• Витамин B2 также способен помочь преодолеть проблемы с нервами. Он стабилизирует психо-эмоциональное состояние благодаря тому, что поддерживает нервы в хорошем состоянии. Подобные витаминные добавки могут быть полезны при некоторых мучительных состояниях, когда нервы страдают больше всего, например, стресс, сильная тревога, бессонница, депрессия и так далее.

Суточная потребность витамина для детей и взрослых ↑

Доза рибофлавина для взрослого человека составляет 1,7 мг в день. Сколько нужно этого витамина конкретному человеку зависит от его возраста и наличия особых обстоятельств. Всего таких ситуаций несколько и во всех из них наблюдается дефицит этого витамина, а потому организму требуется большее его количество. Давайте перечислим их:

• Использование противозачаточных среств, антидепрессантов и антибиотиков.
• Если вы придерживаетесь очень строгой вегетарианской диеты, в которой не присутствуют яичные и молочные продукты и их производные.
• Наличие кишечной мальабсорбции (различные кишечные заболевания).
• Значительные физические нагрузки, особенно это характерно для определенных профессий и профессиональных занятий спортом.

В следующей таблице Вы можете увидеть суточную потребность в витамине B2 в зависимости от возраста и пола.

Передозировка и избыток витамина группы В — B2(рибофлавин) ↑

Любая передозировка этого витамина выводится из организма вместе с мочой. Рибофлавин является растворимым в воде витамином, а потому проблем с избавлением от него у тела не возникает. Одним из симптомов повышенного содержания данного вещества в организме является изменение цвета мочи на ярко-желтый.

Избыток витамина B2 может привести к плохой абсорбции тиамина или пиридоксина.

Совместимость витамина B2 с другими веществами ↑

Спиртосодержащие напитки, как известно, разрушают витамины группы B, поэтому если вы принимаете фармацевтическую добавку и параллельно употребляете алкоголь, то действие вещества при этом снизится достаточно сильно, плюс это значительно замедлит его воздействие.

Также влияют на количество усваиваемого вещества такие препараты как имипрамин, хлорпромазин и амитриптилин. Поэтому при параллельном лечении одним из них, лучше выбрать какой-либо аналог, не нарушающий всасывание витамина B2.

Когда и как правильно принимать витамин группы B — В2(рибофлавин) ↑

Витамин B2 принимают внутрь во время еды или сразу же после нее. Время приема – утро или вечер, роли не играет. Обычно в профилактических целях разовая доза для взрослого человека составляет от 5 до 10 мг в день. Для детей, в зависимости от возраста, один прием содержит от 2 до 5 мг вещества.

Желательно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок, содержащих витамин группы B – B2(рибофлавин). Это особенно необходимо сделать, если вы принимаете какие-либо другие лекарственные средства или у вас имеются заболевания.

Видео «Все о витамине B2» ↑

Какие основные качества у витамина B2 Вы узнаете, посмотрев видео-ролик.

Похожие записи

Витамин D – признаки дефицита или избытка и его дозировкаВитамин K – признаки дефицита или избытка и его дозировкаВитамин группы В — В1(тиамин): полезные и вредные свойстваЖелезо — важный минерал для организма человекаВитамин С – признаки дефицита или избытка и его дозировкаВитамин A — свойства, дефицит или избыток в организме