Передняя брюшная стенка, талия и бока – самая уязвимая и несовершенная часть тела, когда дело касается фигуры, причем как женской, так и мужской. Именно здесь откладываются назойливые килограммы, и не всегда это – просто изъян внешности, поэтому важно знать, как самой убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях.
Помимо не эстетичного внешнего вида, осевшие сантиметры на боках представляют вполне явную угрозу и для здоровья.
Откуда берется отложение жира ↑
Сразу стоит обозначить, что подкожная жировая клетчатка должна быть в норме у всех – даже у очень стройных людей она присутствует, просто ее не так заметно посторонним глазом. Это же касается и внутреннего жира – он необходим телу человека, чтобы предотвращать негативные воздействия, идущие как из внутренней среды, так и из внешней. Более того, такие скопления выступают своеобразным гормональным депо и принимают самую активную роль в этой системе, так что дефицит подкожного жира – такое же плохое явление, как и его явный избыток.
Желаете ускорить метаболизм, но не знаете как? В данной статье вы узнаете как ускорить метаболизм для похудения, читайте «Как приказать организму худеть ?»Однако бывают ситуации, когда эти полезные скопления разрастаются слишком уж активно, грозя перерасти в настоящую проблему. Увы, современная жизнь заставляет большинство людей отказываться от физических занятий, пренебрегать правилами здорового питания и вычеркивать утреннюю зарядку из списка необходимых дел.
Самые большие враги фигуры и здоровья – это переедание и пассивный образ жизнь. В комплексе эти два пункта способны превратить даже самую стройную и изящную девушку в субъект, страдающий от ожирения – причем в самые краткие сроки. Также к разрастанию жировой ткани приводит несбалансированное питание – углеводистая и жирная пища является самым настоящим строительным элементом жировых запасов.
Некоторые люди с рождения склонны к тучности и появлению лишних килограммов – в этом случае необходимо с юных лет придерживаться основ правильного питания и следить за своим рационом. Также порой к увеличению подкожного жирового слоя приводит физическая хворь – нарушения в работе щитовидной и эндокринной систем, новообразования и прочее.
↑ Интересная статья на блоге: «В чем разница между обменом веществ и метаболизмом?!«
Но, как показывает статистика, в большей мере вина за некрасивую фигуру и ухудшающееся здоровье лежит на наших плечах, а потому с этим бороться не просто можно, но и нужно:
- Избыток висцерального жира нарушает работу внутренних органов, прежде всего – сердечной мышцы, поскольку она также покрывается слоем жира;
- При наследственной предрасположенности к варикозному расширению вен следует тщательно контролировать свой вес, поскольку утолщение подкожной прослойки усугубляет болезнь;
- Из-за постоянно увеличивающейся жировой массы, обменные функции организма начинают сильно страдать, из-за чего может нарушаться вся гормональная система в целом;
- Избыток висцерального жира негативно сказывается на половой сфере – могут возникать проблемы с эректильной функцией у мужчин, с либидо и вынашиванием ребенка – у женщин.
Также подобное состояние отрицательно влияет на деятельность печени – главного жирорасщепителя организма. Из-за этого вес может начать расти неконтролируемо, отчего появляется риск заполучить настоящее ожирение, которое смертельно опасно.
Определение опасной жировой прослойки ↑
Определить избыток подкожного жира можно двумя способами: самостоятельно дома и в поликлинике у врача. В последнем случае можно получить наиболее достоверную информацию, поскольку квалифицированный специалист имеет в своем распоряжении специальный прибор.
Как распознать висцеральный жир ↑
Однако узнать степень жировых скоплений можно и самостоятельно – потребуется лишь измерительная лента (или как говорят в народе – «сантиметр»), а также нехитрые математические подсчеты.
↑ Коэффициент жировой массы
Сперва измерьте обхват своих бедер, затем – талии. Делать это лучше утром, до завтрака. Врачи утверждают, что начинать волноваться стоит в том случае, если у вас объем талии превышает 89 сантиметров – это верхняя граница допустимого значения для женщин. Для представителей сильного пола это значение немного расширяется – относительной нормой признается, если величина области талии не превышает 95 сантиметров.
Затем можно рассчитать коэффициент жировых отложений по специальной схеме: необходимо разделить объем живота на объем бедер. Отклонением от нормы считается, если ваш показатель превышает 0,89 – верхняя допустимая граница для женщин, и 0,95 – максимальный рубеж для мужчин.
Если ваши показатели далеки от идеала, то необходимо скорректировать питание и образ жизни – сесть на специальную диету и внедрить в распорядок дня больше двигательной активности, начать заниматься хотя бы небольшими динамическими и силовыми нагрузками.
Диета для похудения живота ↑
Первым делом необходимо отказаться от всех вредных и углеводистых продуктов, которыми пестрит ваше меню: сдобная выпечка, белый хлеб, жирное мясо, жареная пища, снеки и фастфуд, макароны, покупные соуса и прочие нездоровые продукты должны отправиться в мусорную корзину.
Не давайте себе поблажек и откажитесь от перекусов, не покупайте сладкие десерты и не злоупотребляйте объемом порции – в норме один прием пищи должен умещаться в две ваши сложенные ладони, не более. Питаться необходимо три-четыре раза в день, но таким образом, чтобы последний прием пищи приходился за 4-5 часов до сна. Это запустит процесс сброса веса и сжигания подкожного жира.
Основу меню для тех, кто борется с висцеральными отложениями, должны составлять овощи – их можно тушить, запекать, отваривать. Нельзя прибегать к жарке блюд, тем более, на растительном или любом другом масле – это будет негативно отражаться на процессе избавления от лишних сантиметров.
Вечерние приемы пищи лучше сделать белковыми и совсем легкими – так вы разгрузите свой организм и не допустите образования новых жировых клеток. К тому же, это остановит процессы гниения в кишечнике во время долгого ночного сна, что пойдет на пользу вашей коже и внешности в целом.
Придется резко ограничить и поглощение приправ, соли и сахара – последний выступает в роли простых углеводов, потому ведет к образованию лишнего веса, а соль, как известно, задерживает воду в организме. При большом скоплении висцерального жира подобное недопустимо – жировые клетки состоят из воды, потому ваша задача – иссушить прослойку, а не дополнительно увеличивать ее.
Какие продукты включить в рацион ↑
- Бобы – горошек, фасоль, чечевица, соевые бобы – они полезны для организма, являются источником растительного белка и при этом содержат немного калорий;
- Свежая зелень и листовые овощи – шпинат, сельдерей, зеленый лук и прочие – они низкокалорийны и восстанавливают метаболизм, благодаря веществам, входящих в их состав;
- Свежие и приготовленые овощи – тыква, морковь, кабачок, капуста цветная и брокколи и подобные – они полезны как для здоровья, так и для фигуры. Однако избегайте картофеля;
- Супы и овощные бульоны – их можно есть каждый день, приправляя небольшим количеством макарон из твердых сортов пшеницы;
- Крупы – овсянка, гречка, пшеница твердых сортов;
- Фрукты – грейпфрут, авокадо, киви; сухофрукты – чернослив, курага;
- Молочные продукты – нежирный творог, кефир, сыворотка;
- Нежирные сорта мяса – куриное филе и грудка, грудка индюшки, молодая телечья печень и т.д.
Отлично подойдут овощные смузи – они легко готовятся и дарят чувство сытости. Отзывы тех, кто уже решил проблему внутреннего жира подсказывают, что лучшим выбором будет смузи из сельдерея, морковные фреши, травяные настои и отвары.
Упражнения для сжигания внутреннего жира ↑
Динамические упражнения (видео) ↑
Для борьбы с разросшейся прослойкой под кожей помогут занятия, направленные на мышцы ног – именно при активации этой зоны больше всего задействуются нужные зоны на животе. Для этого подойдут и занятия с гантелями и штангой, и простые выпады и поднятия ног вперед, махи назад. В видео-ролике 5 простых и эффективных упражнений, при регулярном выполнении которых, помогут вам сжечь лишний жир.
Ходьба или бассейн ↑
Также неплохо посодействуют обыкновенные пешие прогулки – в этом случае подкожный жир также начинает сжигаться, поскольку долгая ходьба задействует все мускулы передней брюшной стенки. Если вы умеете плавать, отправляйтесь в бассейн – такая активность отлично борется с лишними сантиметрами на талии.
Впрочем, специалисты сходятся во мнении, что любые тренировки и нагрузки пойдут на пользу – именно динамические занятия лучше всего справляются с подкожными отложениями. Однако учитывайте, что так быстро назойливые килограммы Вас не оставят в покое: сперва истончается верхняя жировая клетчатка, и уже после – внутренняя. Потому придется проявить терпение и не опускать руки, пока начнут появляться первые результаты.
Обертывание для похудения (видео) ↑
Если вы не знаете, как убрать жир с живота не только физическими упражнениями и диетой, но и прочими приемами, то попробуйте делать специальные обертывания. Существует много рецептов обертывания. Рассмотрим один из эффективных: для этого потребуется немного пчелиного меда, порошок красного перца чили и пищевая пленка. Смешиваем три столовые ложки меда с неполной чайной ложкой перца, размешиваем и наносим на область талии и боков. Оборачиваемся в несколько слоев пленки и ждет от 40 минут до 1,5 часа – сколько сможете выдержать жжение на коже. В зависимости от избытка жировой прослойки курс обертываний может быть от 6 до 15 раз в течении двух месяцев.
Предлагаю вашему вниманию видео-материал обертывание в домашних условиях
Вакуумный массаж ↑
Также отлично помогает в борьбе с лишним весом и вакуумный массаж – достаточно купить силиконовую банку в аптеке, нанести на кожу масло и, выжав из банки воздух, приложить к телу, орудуя ей сверху вниз и в разные стороны. Такой самомассаж вызывает приток кислорода к клеткам, а кислород – главный враг целлюлита и жирового слоя.
Вперед, на встречу ухоженному внешнему виду и молодости! С теплотой и заботой, Равила.
Спасибо за советы по борьбе с животиком. Тут конечно нужно подходить к вопросу комплексно, поскольку только правильным питанием не всегда удается решить вопрос.
Методов и рекомендаций для похудения много. Я думаю в первую очередь надо разобраться в причине лишних лишних килограммов, а далее в пределах разумного и кошелька идти к поставленной цели.
А мне в комплексе дал результат : прокачка пресса и обертывание красным перцем.
Правда обертывание это не из приятных процедур, но это того стоило… Спасибо за статью.
Для похудения у меня свой способ: одеваю термобель, куртку и на пробежку — летом пробежка, а зимой беговые лыжи. Результат минус -нацать килограммов.
Комплексный подход: правильное питание и физические нагрузки помогут добиться своего результата.